Overvægt i en alder af 18 år hos en pige

Jeg har et problem. Jeg er 18 år, 155 cm høj og vejer 70 kg. Jeg har store komplekser omkring min krop. Jeg har det største problem med 'siderne' og maven. Mine ben er meget muskuløse fra at spille fodbold. Er der nogen diæt til mig? Måske slankende øvelser? Jeg ved ikke, hvordan man søger. Jeg bor sammen med mine forældre og 4 søskende, så jeg har ikke rigtig råd til separate måltider.

Jeg konkluderer, at du spiller meget fodbold. Dette er et kæmpe plus. Her vil fysisk aktivitet være grundlaget. Det anbefales at træne mindst 5 gange om ugen. Det er en god ide at tale med din familie om, hvorvidt de gerne vil ændre deres vaner for dig og indføre nogle sunde regler for mad. Du spiser 4-5 små måltider. Prøv at overbevise kokken om, at måltiderne ikke er stegte eller stegte i en lille mængde fedt. Vælg magert kød som kalkun, kylling, kalvekød, oksekød eller hvid fisk. Tilsæt kun grøntsager, hvis delen er for lille til dig. Prøv at gøre alt for at spise det sidste måltid ved 18.30. Undgå at spise brød og pasta natten over.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på