Jeg er 45 år og vejer 72 kg og er 186 cm. Jeg er undervægtig. Jeg vil gerne vide, hvad jeg skal gøre for at øge vægten med mindst 10 kg.
Undertiden er vægtøgning sværere end vægttab. Det er værd at overveje, hvorfor vægten er lav. Er det genetiske faktorer, lavt energiforbrug, høj aktivitet eller absorptionsproblemer? Der er dog et par generelle regler, der er værd at implementere.
Her er de: prøv at spise 5-6 måltider om dagen. Prøv at spise langsomt. Spis kulhydrat morgenmad. Det andet kursus skal indeholde den rigtige mængde kulhydrater, protein og fedt. Med andre ord (gryn, brun ris, fuldkornspasta, som du desuden kan hælde sauce på), kød eller fisk og en portion grøntsager med vegetabilsk fedt (koldpresset olivenolie eller olie af høj kvalitet).Ved madlavning: Tilsæt bagefedt, steg og gryderetter med kokosolie, olivenolie (altid kun ved lav temperatur for at forhindre dannelse af transfedt), tilsæt nødder, frø, olivenolie til salater, tilbered saucer baseret på fløde , oliven og olie. Som snacks skal du vælge tørret frugt, sandwich og tortillas.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
