Hej, jeg er 26 år, højde 150 og vægt 38 kg :( hvad skal jeg gøre for at gå op i vægt fra 5 kg? Under graviditeten vejede jeg 50 kg, men da jeg kom der, vejede jeg 37 kg, der var ikke noget tilbage efter fødslen. Venligst råd. Jeg har problemer med tøj, for intet passer mig, jeg klæder mig, hvor jeg køber tøj til min datter :)
Hej fru Małgorzata. Faktisk kan en stigning i vægt hos mennesker med et hurtigt stofskifte være vanskeligere end at tabe sig hos mennesker med en tendens til langsom metabolisme. Sikker og reel vægtøgning er baseret på stigninger på 0,3-0,5 kg om ugen, men det er en meget individuel sag. Hvis du vil tage på i vægt, skal din diæt være høj i kalorier, høj i protein og høj i kulhydrat, baseret på 5-6 måltider spist hver 2,5-3 time. Du bør indtage kilder til sunde proteiner hver dag (fisk, magert kød og pålæg, æg). Jeg anbefaler også at tilberede frugtcocktails med tilsætning af korn, f.eks. (Havregryn, amarant, nødder) baseret på kærnemælk, kefir. Mælkepudding er også god som snacks. Frugter er ret brændende og værdifulde, især bananer, avocadoer, meloner, druer såvel som tørret frugt og nødder. Både nødder, solsikkefrø, græskarfrø og abrikoser, blommer eller tørrede figner er en koncentreret energikilde, der meget anbefales til en diæt med højt kalorieindhold. 100 g nødder har så meget som 600 kcal. På den anden side bør du ikke overdrive det med mad med et højt indhold af animalsk fedt, røget, stegt, pustende - de forbliver i maven i lang tid og reducerer appetitten. Stewed, kogte og bagte måltider er bedst. Vegetabilsk fedt tilsættes bedst koldt, dvs. til salater eller til at forberede saucer til gryn eller kød baseret på det. Vær opmærksom på fuldkornsprodukter. Jeg vil anbefale rugbrød, tykke gryn, havregryn, brun ris og fuldkornspasta. Tilsæt venligst kornprodukter til næsten alle retter. Du kan endda lave brød i suppen, lave croutoner, tilføje ris og fuldkornspasta til salater, drys blomkål med brødkrummer (helst graham). Med hensyn til væsker, vil jeg råde dig til at tilberede smoothies baseret på frugt, drikke ren juice og juice presset fra frugt. Dette vil være en ekstra del af sunde kalorier. Ved at følge disse anbefalinger bør du langsomt øge din kropsvægt. Held og lykke
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
