Jeg er 14 år og vil gerne tabe mig. I 164 højder vejer jeg 79 kg. Jeg ville gerne gå til en specialist, men min mor synes, det er spild af penge. Jeg tror, at jeg skal tabe mig, fordi jeg til sidst vil blive accepteret af mine jævnaldrende, og jeg vil være sund. Men det værste problem er, at jeg har nyreproblemer, og jeg ved ikke nøjagtigt, hvad jeg skal spise.
Kasia, det er en skam, at du ikke skrev nøjagtigt, hvad dine nyreproblemer er. Jeg kan ikke hjælpe dig i denne sag.
Med hensyn til vægttab er det meget vigtigt at kende den nøjagtige plan for dagen til den næste dag, så du for eksempel ikke bliver overrasket over sult. Du skal planlægge, hvad du skal spise i morgen hver aften. Hvis du ved, at du skal til aktiviteter uden for undervisningen efter skole, skal du tage et ekstra måltid med dig. Dette er meget vigtigt, ellers spiser du alt for meget, hvis du kommer hjem. Din kost skal omfatte grøntsager, frugt, magre mejeriprodukter, fjerkræ, fisk, skummetmælk og magre mejeriprodukter, æg, vand og olivenolie. Du bør helt sikkert opgive slik, stegte retter og saucer. Hvis du vil have noget sødt, skal du spise gelé, men prøv at kontrollere din appetit. Etabler regelmæssige måltider, startende med morgenmad og slut med middag spist 3 timer før sengetid. Spis måltider hver 3. time (+/- 30 minutter).
Nedenfor er et eksempel på måltider:
Morgenmad
Et glas mælk 0,5% fedt, 3 spsk müsli, mandarin
Anden morgenmad
Et lille æble, fedtfattig yoghurt
Aftensmad
Kogt kyllingebryst uden skind 150g, ris 40g før madlavning, revet medium gulerod med citronsaft, grøn salat med en ske magert yoghurt, lille kefir 3% fedt, ufuldstændigt glas
Te
Favoritgrøntsagsalat (2 glas i volumen), en flad ske med olivenolie, krydderier
Aftensmad
Grahamka, fjerkræ mørbrad 30g, tomat med løg, halv peber, en dags gulerodssaft.
Kasia, spis ikke mellem måltiderne. Drik 2 glas stille vand hver. Hvad jeg stærkt anbefaler dig er regelmæssig fysisk indsats mindst 5 gange om ugen i 40 minutter, fx en intens gåtur.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
