Du spiser kun salat, du opgav brød, du sluttede dig til klubben "light food" ... Først troede du, du var ved at tabe dig. Men nu ved du, at du er bukket under for mange myter ... Se, hvor mange falske meninger der er vokset op omkring vægttab.
Før du begynder at ligne Sherlock Holmes, hvorfor på trods af indsatsen viser vægten det samme antal kg, bliver du sulten og vred, skal du kontrollere, om du har lavet en af de grundlæggende diætfejl, der forhindrer dig i at tabe overskydende kilogram og tabe dig.
5 fejl, der sænker dig
Kun grøntsager og yoghurt… Og jeg tabte ikke engang et kilo
Det er åbenlyst. Hvis du er på en erstatningsdiæt, mister du intet andet end vand og muskelmasse. Og dit fedt holder godt op. For at forbrænde det har du brug for muskler. Derfor foreslår jeg, at du genopbygger dem, og det er, nærer dem. Derfor skal du hovedsagelig spise protein - som et byggemateriale: kød, fisk, æg, mejeriprodukter. Og for at tabe sig skal du dyrke sport.
Jeg stoppede med at spise pasta
Og også ris, gryn, kartofler, brød - alt, hvad der gør dig fed. Helt unødvendigt. Det tog år, indtil komplekse kulhydrater endelig blev rehabiliteret som en nødvendig komponent i kosten. (Selvfølgelig, hvis vi tænker på en rimelig diæt og ikke på at faste). De brænder dine muskler og din hjerne. Og fordi du fordøjer dem langsomt, lider du ikke af voldelige sultangreb. Du skal koge dem "al dente", dvs. halvblød. Saucerne er den største fælde. Kog kun grøntsager med tilsætning af tomatpuré, men uden fedt og fløde. I sidste ende kan du tilføje en teskefuld olivenolie. Og vær moderat. Den daglige dosis er 100 gram. Du kan spise en dobbelt, men derefter hver anden dag.
Jeg spiser ikke slik
Hverken chokolade eller is eller småkager. Hurra! Den største fjende ved diæt er frustration. Du vil ikke tabe sig, hvis du hele tiden har det som om du bringer store ofre. Hvis du nogle gange afviger fra dit daglige regime, har det ingen indflydelse på din diæt. To stykker chokolade (fra tid til anden naturligvis) vil ikke true din figur. Tværtimod vil de lade dig holde ud. Men det er bedre at gumle dem med kaffe i slutningen af middagen, ikke tidligt om eftermiddagen, når du føler din første sult.
Jeg opgav ost
De er for fedtede. Det er ikke sandt, hvis du fjerner flødeost, der indeholder mere end 50 procent. fed. Det er ikke sandt, hvis du spiser 100 gram ost som en del af dit måltid i stedet for kød eller fisk. Halvdelen af en ost af camembert-typen (ca. 75 g) erstatter 125 g laks.
Jeg har en stor skål korn til morgenmad
På denne måde undgår jeg at spise sandwich. Flagerne er lavet af korn, så det er den samme ingrediens, der bruges til at fremstille brød, dvs. flager har den samme næringsværdi som et stykke brød. Så hvis du har lyst til det, er det ikke værd at benægte dig selv. Vælg dog brød lavet af grovmalet rugmel. Det er meget sundere end hvedegærsyret brød, som vi fordøjer meget langsomt. Vær også forsigtig med knækbrødene lavet af korn eller ris - det er normalt svært at slå sig ned i ét stykke.
Jeg spiser kun færdigpakket groft brød
Meget med rette. Bedre at gå efter en pakke fitnessbrød end en frisk baguette. Derudover er det værd at huske, at fuldkornsbrød ikke er mindre opfedning end hvidt. Hvis du kan nøjes med to skiver (ca. 100 g), svarer det stadig til en halv baguette. Hvis du virkelig har lyst til det, er der ingen mening i at holde tilbage.
Når jeg føler mig sulten, spiser jeg risringe
De er så lette, at de bestemt ikke opfedter. Intet kunne være mere forkert - de indeholder de samme kalorier som brød og fylder ikke meget. Det samme gælder for kiks, kiks, alle snacks, der skæres ind med lukkede øjne.
Om aftenen spiser jeg tomater med mozzarella
En super diætfad, ikke? Ja, så længe du kun efterlader tomater fra dette sæt. Under masken "Jeg er et tyndt stykke magert ost" skjuler mozzarella sine 262 kalorier pr. 100 g. Det har intet at gøre med let ost. Hvis det bliver en salat for en diætperson, er det en latterlig idé. Især hvis du stadig hælder olie over dette sæt.
Jeg køber mad i helsekostbutikker
Dette er hvad vi forbinder med blandt andet reklame for, at sund mad er lig med diætmad. Intet kunne være mere forkert. Du kan købe sesamkiks der, juice med vitaminer og sporstoffer, men disse er ikke ingredienser i din kost.
Jeg kan købe mad "sukkerfri"
Det er ikke sandt. Hvis noget er sukkerfrit, betyder det ikke, at det også er kaloriefrit. Det samme gælder syltetøj, konserves og saft "uden tilsat sukker". De indeholder trods alt sukker, som er i frugten.
Jeg drikker ikke sammen med et måltid
Fejl. Det vand, du drikker før et måltid, undertrykker din appetit. Mens du venter på et måltid på en restaurant, kaster du dig ikke i det brød, der blev serveret før.Sipping mens du spiser betyder at du lægger dit bestik til side et stykke tid og har en chance for ikke at spise dig mæt.
Jeg drikker kun frisk frugtsaft
For at give kroppen de nødvendige vitaminer. Og kalorier (frisk eller koncentreret frugtsaft har den samme mængde kalorier som kulsyreholdige drikkevarer). Den er fuld af kulhydrater! Det samme gælder for is, aromatiseret te. Hvis du virkelig vil have noget andet end vand, skal du vælge en let drink.
Jeg vælger kun lette produkter
Meget med rette. Dette giver dig en idé om, hvor mange kalorier du spiser om dagen. Det er virkelig en mad med reduceret kalorieindhold. Dette inkluderer frugt yoghurt, kulsyreholdige drikkevarer, iste, mayonnaise, oste. Men når det kommer til cookies, skal du omhyggeligt læse etiketterne og kontrollere, at der ikke er sukker i dem. Med hensyn til chokolade - det er sikkert, at det ikke er diæt. Dets sukker trækkes fra, men fedt tilsættes. Og alle disse lette produkter skal spises i moderation!
Jeg opgav smør til fordel for margarine i kosten
Helt unødvendigt. Det er nok at sammenligne kalorieindholdet i begge produkter. Denne idé kan skyldes, at du tror, du kan spise dobbelt så meget kaloriefattig margarine, som du kan spise smør. Men ægte smør er meget sundt. Benægt det ikke for dig selv.
Under kosten er det bedre at opgive at spise kød
Det er bestemt bedre ikke at spise fede pølser og pølser. Men mager kalkun skinke ... Lad os i det mindste se, hvad det er? Hvad du betragter som skinke, er industrielt opdrættet forarbejdet kød, fyldt med hormoner, af mistænkt kvalitetsfoder. I slutningen krydret med konserveringsmidler og saltet. Og salt øger appetitten ... Så beslut dig selv, om det er værd at spise.
Om aftenen spiser jeg ikke noget mere
Og om morgenen er du så sulten, at ... Det er bedst at holde måltidsrytmen som normalt. Dette betyder ikke, at du skal spise for meget om natten, men det giver ikke mening at fratage dig et måltid og spise dobbelt så meget til det næste. Det er heller ikke blevet videnskabeligt bevist, at ikke at spise middag påvirker kroppen. Du spiser måske ikke kun et måltid, når du virkelig ikke er sulten.
