Jeg vejer 61 kg med en højde på 168 cm. I 3 uger har jeg spist sundt (i weekenden tillod jeg mig slik), og i en uge har jeg ikke tilladt mig selv snacks, ingen slik, alt efter planen. Jeg spiser mere eller mindre på samme tid hver 3. time, selvom det undertiden er umuligt. Jeg spiser meget grøntsager, frugt, i stedet for hvidt brød spiser jeg graham. Jeg spiser ikke stegt, jeg bager eller damper min mad. Jeg drikker meget rød te og mindre vand. Før jeg begyndte på en sådan diæt, lavede jeg en fejl og sultede mig selv. Det varede i cirka to uger. Jeg begrænsede min mad til et måltid om dagen. Jeg spekulerer på, om denne adfærd betød, at jeg nu ikke kan tabe mig på trods af en sund kost? Min vægt står stille. Vil jeg tabe mig, hvis jeg fortsætter min sunde kost? Skal jeg drikke meget?
Drastisk begrænsede måltider og kalorier samt faste ukontrolleret af en læge er ikke en god eller sikker idé at tabe unødvendige kilo. Efter to ugers sådan ernæring bør du overveje, om det har forårsaget negative ændringer for din krop bortset fra en mulig afmatning i stofskiftet. Føler du dig godt, har du problemer med koncentrationen, bliver du træt for hurtigt? Grundlæggende tests kan udføres for at kontrollere dit helbred.
Jeg er meget glad for, at du forstod, hvad en sund kost er, og begyndte at spise ordentligt. Jeg tror, at med denne stigning er din vægt korrekt, ifølge BMI er den 21,6 (normen er 18,5-25). Medmindre den lave vægt dikteres af meget lidt muskelmasse og mere fedt, som er lettere. Men for at finde ud af, ville en kropssammensætningsanalyse være nyttig.
For nu skal du fokusere på at fortsætte en sund, afbalanceret kost, der simpelthen bliver din daglige ernæring og ikke kun en midlertidig ændring for at reducere vægten. Husk, at en restriktiv nedskæring af kalorieværdien ikke giver nogen mening, for udover vægttab kan du også gøre kroppen kortere, og effekten i stedet for et flot udseende vil være træt, tør hud, sprøde negle og nervøsitet. Du skrev, at du begrænser stegning af mad. Meget god, fordi denne type varmebehandling ikke er den sundeste, men husk at fedt er en vigtig del af kosten - vælg koldpressede olier til salat, græskar eller solsikkeolie, valnødder. Det er vigtigt at nærme sig alt med sund fornuft og ikke at glemme små fornøjelser.
Ved at fortsætte med at spise sundt - ved at spise regelmæssige måltider, nærende mad og inkludere fysisk aktivitet, får du din krop til at se bedre og fastere ud. For at dette kan ske, skal du dog indføre mineralvand i din daglige diæt. Husk at vælge medium eller stærkt mineraliseret, og ikke fjeder, fordi det har en ustabil kemisk sammensætning, og de ovennævnte hjælper dig med at fugte din krop og give en konstant mængde ingredienser, der er nødvendige for kroppen. Efterspørgslen efter vand er forskellig for alle og afhænger af mange faktorer, herunder kost, fysisk aktivitet, alder, fysiologisk tilstand. Polske standarder anbefaler, at kvinder bruger ca. 2 liter vand i løbet af dagen (dette beløb inkluderer også det, der findes i frugt, grøntsager og mejeridrikke).
Jeg tror, at hvis du vil, vil vi sammen klare den bedste plan for dig. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
