Sceneskræk inden offentlig tale - måder at stresse på

Skal du være en stor offentlig taler? Nej, men du kan blive en. Lær måder at slippe af med sceneskræk under offentlige taler. Du kan være en værdifuld medarbejder uden at tale flydende, men hvis du har svært ved det, og det koster dig meget, hvorfor ikke gøre noget ved det?

Der er mange metoder til at lette offentlige taler, de fleste af dem kender du og synes trivielle for dig. Denne gang foreslår jeg dog, bortset fra at læse om dem, også at bruge dem regelmæssigt - effekterne vil mærkes meget hurtigt.

For at tale som John F. Kennedy eller Martin Luther King, skal du enten fødes som et "kæledyr" eller bare arbejde på dig selv. Hvis dit mål er at blive en fremragende offentlig taler, skal du investere lidt tid og kræfter med en træner. Men hvis dit job sjældent kræver, at du taler offentligt, og du vil komme igennem højttalerrollen komfortabelt og uden permanent skade, så er der et par enkle trin at fokusere på.

Hør, hvordan du kan overvinde sceneskræk, før du taler offentligt. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Sådan håndteres sceneskræk / stress

Accepter det faktum, at du føler sceneskræk. Intet er så stressende som stresset, før du bliver stresset. Ja, du vil mærke spændingen. Ja, du vil sandsynligvis lave nogle fejl med det. Ja, næsten alle føler det. Vil du gøre noget ved det? Så sørg for komfort i en stressende situation, forudsat at det altid vises under talerne.

Tjek hvad er sceneskræk for dig? Hvad forårsager denne spænding i dig? Du siger, "Du ved. Dumt spørgsmål - taler offentligt", men hvad præcist ved denne tale? Evaluering af andre, evaluering af en bestemt person, fx chefen? Måske er du bange for at begå en fejl og gøre fejl offentligt? Lav en liste over de ting, du frygter, og prøv at tage afstand fra dem. Vil det faktum, at du viser dig, ikke være meget interessant i dagens tale noget for dig næste år? Sandsynligvis ikke, så gør det så godt som du kan, og husk at dette ikke er åbenhjerteoperation, så du er velkommen til at lave fejl.

Se hvad din krop siger

Prøv igen at besvare spørgsmålet: Hvad er det sværeste for mig? Sceneskræk, der faktisk lammer, kritisk evaluering af publikum eller måske frygten for, at du vil sige noget dumt? Se nu på din krop. Kontroller, hvor du føler spændingen, når du forestiller dig, at du taler. Nogle taler om tæthed i brystet, andre har ondt i maven, eller deres hænder begynder at ryste. Fra nu af er dette sted i kroppen din sikkerhedssensor. Ved at reagere på dens subtile signaler undgår du situationen med at blive fuldstændig overvældet af sceneskræk. Nå, kroppen er alarmerende, og hvad så?

Fokuser på din vejrtrækning. Tag 5 dybe langsomt vejrtrækninger. Oxygenering af din krop er en ting, men det er lige så vigtigt at overbevise din hjerne om, at den er sikker og ikke bekymre dig. Mekanismen er enkel. I en virkelig sikker situation (lad os være enige om, at præsentationen ikke er et løveangreb), indser hjernen, at vejrtrækningen accelererer, den opfatter næsten automatisk den som en trussel, der aktiverer alle forsvarssystemer. Men når du formår at berolige din vejrtrækning, begynder din hjerne at opfatte det som et 'alt er OK'-signal. Jeg kan allerede høre dig sige: "Træk vejret dybt og roligt? Virkelig godt råd!" Men hvad kan jeg gøre ved det? I hundreder af år har snesevis af civilisationer ikke fundet en bedre måde at få dine nerver under kontrol end at arbejde vejret regelmæssigt.

Pas på din kropsholdning

Føler du spændinger i din krop? Stå komfortabelt, placer dine ben i hoftebredde fra hinanden, og stræk. Dette lette trick vil også snyde dit hoved lidt ved at strække muskelspasmerne. Et par enkle yogastillinger ville være en glimrende mulighed, men bare strække sig intenst, ligesom når du vågner op, skal det berolige dig lidt. Det er også praktisk, at du kan gøre dette lige før præsentationen.

Forbind dig med dit publikum

Når du kommer ind i rummet med jævn vejrtrækning, skal du huske, hvad du gør alt dette for. Du har oplysninger at dele - du kan gøre det som en rockstjerne eller en høflig skolepige, men det er vigtigt, at dit publikum hører, hvad du vil fortælle dem. Hold derfor kontakten med dem. Behandl din tale som en samtale. Dit job er ikke at præsentere dig selv, men at fortælle dem om noget vigtigt for jer alle. Dette skift i perspektiv gør tingene lettere. Når alt kommer til alt taler du med dine kolleger om kontornyheder, og du har ingen problemer med det, så hvorfor vækker ønsket om at dele resultaterne af den seneste rapport med en præsentation bag ryggen så stærke følelser.

Prøv at interagere med dit publikum. Lad situationen ligne en samtale. Så vil ikke kun spændingen falde, men du vil også holde deres koncentration længere. Juster meddelelsen til publikum, tal det sprog, der er forståeligt. Tænk over, hvad de har brug for den viden, du vil videregive. Husk at dit publikum vil være positivt eller ligegyldigt over for dig. Næppe nogen vil vente på enhver snuble.

Øvelse gør mester

Find muligheder for at tale. Skål en familiefest, fortæller en vittighed til et lille publikum, alle disse partikler vil betale sig, når du står foran et større publikum. Råd: "prøv at tale, hvor du kan" lyder trivielt, men hvis du vil løbe et maraton, skal du først starte med at løbe.

Øv din tale. Gentag dem flere gange foran spejlet, eller optag en video med din mobiltelefon. Dette hjælper dig med at se dig selv på afstand og få øje på styrken og svagheden ved talen. Eksperiment. Lav en distraktionstest ved at tale med radioen tændt højt eller ved at dække dit ansigt i spejlbilledet, så du kan fokusere på kroppens arbejde, ikke kun på ansigtsudtryk. Jo flere varianter af forsøg, jo lettere vil du være i stand til at fuldføre opgaven.

De fleste af de mennesker, der erklærer vanskeligheder med taler, springer næsten fuldstændig over øvelser og fokuserer primært på at holde præsentationen.

Lær det sted at kende, hvor du vil tale

Lær det sted at kende, hvor du skal tale. Kontroller på forhånd udstyret, stolearrangementet, lydsystemet. Jo færre tekniske uheld, jo mere opmærksomhed kan du bruge til effektiv og rolig kommunikation. Sørg for at bære behageligt og passende til situationen outfit. Hvis du vil være rolig under din tale, kan du måske opgive en skjorte, der er irriterende at røre ved eller stilfulde, men stramme sko. Tøj er en del af dit show - det kan være neutralt eller ret chokerende, men brug altid bevidstheden til at gøre det lettere at nå dit publikum.

Du vil sige, at rådene i dag er klichéerede og citere den klassiske "åbenlyse åbenhed", ligesom teksten: "spis grøntsager, fordi de har vitaminer". Det viser sig imidlertid, at kun 7% af dem, der har svært ved at tale offentligt, følger disse enkle råd. Måske denne gang, inden næste præsentation, skal du bare prøve at anvende dem og kontrollere resultaterne. Af den måde vil grøntsager heller ikke skade.

Fra livet. For nylig deltog jeg i en konference, et ekstremt smalt felt, og kun eksperter i lokalet. Hvordan håndterede højttalerne det? Ærligt: ​​halvdårlige. Selvom de fleste af højttalerne er akademiske lærere, var deres taler ret kedelige og upassende for publikum. Paradoksalt nok klarede den mindst erfarne højttaler sig bedst. Han introducerede straks sig som advokat, praktiserede inden for sit felt, men talte sjældent offentligt. I denne henseende bad han om forståelse. Eksperten rapporterede, at han personligt var involveret i de begivenheder, han beskriver, men er bekymret for, at han ikke er stjernetypen, så han kan have svært ved at fortælle om det. Hvad fik ham til at starte med denne stil? Ved at advare publikum om, at han var juridisk specialist, ikke en talespecialist, viste han sit menneskelige ansigt trods at være ekspert. Han etablerede et forhold til publikum gennem enkel samtale og fik dermed deres opmærksomhed og sympati. Ja, han måtte se på sine noter flere gange under sin tale, men hver af disse situationer blev varmt modtaget af publikum.

Hvis du virkelig vil blive en perfekt højttaler, har du sandsynligvis brug for support fra en specialist, men hvis du har brug for at forbedre dit velbefindende ved at optræde offentligt, foreslår jeg at bruge opskriften nedenfor.

Læs også: Assertivity: Definition. Øvelser for selvhævdelse Stemme: hvordan man ikke mister det? Årsager til stemmeproblemer Genert: 5 tip til at genvinde selvtillid Dette vil være nyttigt for dig

Anbefalinger:

• Selv rockstjerner føler sceneskræk. Han kæmper ikke med denne løve, han vænner sig til den;
• Talen er ikke åbent hjerteoperation. Dine fejl vil ikke skade nogen;
• Træk vejret dybt og roligt. Da de fleste af indbyggerne på vores planet siger, at der er magt i åndedrættet, er det sandsynligvis der;
• Gør dig klar! Spontane forekomster indledes normalt med flere forsøg;
• Publikum er normalt positive eller neutrale og venter ikke på, at du snubler. Husk det næste gang.

Anbefalet artikel:

Bliv den perfekte højttaler: øvelser til at styrke din stemme