- At løbe et maraton kan medføre sundhedsmæssige risici, især hos personer uden fysisk træning, hos personer over 40 år eller hos personer med kardiovaskulære risikofaktorer.
- Forberedelse til at løbe et maraton er vigtigt for at undgå en ulykke.
- Hydrat godt og fodre regelmæssigt i løbet af et maraton giver dig mulighed for at optimere din indsats maksimalt, få en bedre ydelse og undgå hændelser eller ulykker.
hydrering
- Det anbefales at drikke små slurker hvert 15. eller 20. minut under hele maraton.
- Skift vand med en energidrik.
- Det anbefales at drikke vand ved stuetemperatur.
fodring
- Fød regelmæssigt på forsyningsstationer, der ligger hver 5 km.
- Foretrækker tørrede abrikoser, bananer, appelsiner ...
- Spis en kornstang efter en times kørsel.
- Forbruge hurtige kulhydrater hver halve time eller 45 minutter.
Spring ikke over forsyningsposter
Drikke og spisning ved hver forsyningsstand giver mulighed for at opretholde en stabil kulhydrathastighed og regulerer således blodsukker, en vigtig betingelse for at opretholde ydeevnen under maraton.
-wartoci-odywcze.jpg)
-po-zabiegach-kardiologicznych.jpg)
