Meditation, dvs. rydde sindet for eventuelle tanker og sætte det i en tilstand af rolig og fredelig observation - har, som det viser sig, mange fordele: det tilføjer energi, forbedrer hukommelsen og gør dig immun over for stress. Find ud af, hvad meditation kan gøre, og prøv nogle enkle øvelser.
Meditation behøver ikke at være relateret til noget religiøst system. Det bedste bevis er, at forskellige meditationsteknikker med succes anvendes i psykoterapi i dag.
Meditation: Fordele
De seneste kliniske undersøgelser bekræfter de gavnlige virkninger af meditation på helbredet. Det er blevet observeret at sænke blodtrykket, reducere hjerterytmen og bremse stofskiftet. Det kan understøtte behandlingen af hypertension, hjertearytmier og søvnløshed, lindre migræne, kronisk smerte og depression. Frem for alt har meditation dog en gavnlig effekt på sindstilstanden ved at ændre hjernebølgefrekvensen. Det reducerer angst og øger niveauet af serotonin i hjernen. Meditationstilstanden fører til den spontane dannelse af nye forbindelser i hjernen og forårsager ændringer i de områder af hjernen, der er ansvarlige for hukommelse, empati og stress. Forskere har demonstreret dette ved at observere forskelle i strukturen i hjernen hos meditatorer og dem, der ikke mediterer. I den førstnævnte er den frontale cortex relateret til koncentration og følelsesmæssig integration lidt tykkere. Forskning har også vist en stigning i densiteten af gråt stof i hippocampus (hukommelses- og læringscenter) og i områder, der er ansvarlige for selvbevidsthed og medfølelse.
Læs også: TAI-CHI: kropstræning, meditation og afslapning MEDITATION vil overvinde stress, roe sig ned og give dig energi. Meditationsteknikker Anti-stress diæt. En diæt til mennesker, der lever under konstant stress
Meditation - prøv denne enkle øvelse
For at øve meditation er alt hvad du behøver et øjebliks stilhed, lidt tålmodighed og konsistens.
- Sid behageligt med lige ryggen og fødderne på gulvet (eller på tyrkisk med tæppet foldet under dine bagdele).
- Træk vejret gennem næsen, roligt, langsomt, lyt til din ånde og vær særlig opmærksom på den fulde udånding.
- Koncentrer dig om din krop, slapp af i hver del og hvert organ i dit sind.
- Når du først er rolig og afslappet, forestil dig at der er et gyldent rør, der løber fra din navle til din hals med en lille kugle indeni.
- Ved indånding bevæger bolden sig op, ved udånding falder den.
- Nu i et stykke tid (jo længere jo bedre) skal du kun fokusere på din vejrtrækning og denne visualisering.
- Ignorer tankerne i dit sind og behandl dem som om de var skyer, der bevægede sig over himlen.
- Prøv at udvide øvelsen et par minutter hver dag, men tving den ikke.
- Juster meditationstiden til dine evner.
-w-ciy-porada-eksperta.jpg)
