Hvordan justeres mængden af kalorier for ikke at få fedt?
Korrekt matching af kalorier til en god ide for ikke at gå op i vægt. Selvfølgelig må du ikke glemme tilstrækkelig træning og øget fysisk aktivitet generelt. Mangel på motion bremser stofskiftet, og endda at spise færre kalorier vil resultere i en gradvis vægtøgning. Jeg ville justere antallet af kalorier for dig, men jeg ved ikke, hvor høj, vægt eller fysisk aktiv du er. Med disse parametre kan du beregne det daglige energibehov.
Energibehovet angiver, hvor mange kalorier du skal indtage. Du kan bruge den enkleste formel (der er flere formler, der er også tabeller tilgængelige på internettet): kropsvægt x 24 timer x aktivitetskoefficient. Du får ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at holde din kropsvægt på plads.
At spise 500 kcal mindre end resultatet vil resultere i et tab på 0,5 kg om ugen, og 1000 kcal mindre vil medføre et tab på 1 kg. Hvis du vil beholde din muskelmasse, foreslår jeg, at du ikke taber dig mere. Hvis du spiser mere end det opnåede resultat, stiger din kropsvægt. At spise 500 kcal mere om dagen øges med 0,5 kg mere om ugen. Når vi ved, at et halvt kg fedt er cirka 3500 kcal, beregner vi, at 7 dage om ugen med et overskud på 500 kcal giver os netop en sådan stigning.
Aktivitetskoefficienten skal erstatte formlen:
1.4 - lav eller ingen aktivitet
1.7 - medium,
2,0 - høj (regelmæssig intens indsats).
Kalorietælleren hjælper med at tælle den daglige mængde kalorier
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
