En slankende diæt til en 18-årig, der driver sport

Jeg er en dreng, 18 år, 185 og vejer 90 kilo. Jeg ville elske at tabe mig: Jeg spiller fodbold, cykler, gør push-ups, sit-ups, men det hjælper ikke. Jeg vil virkelig slippe af med de ekstra pund, især fra lår og bryst. Jeg drikker meget stille vand, jeg træner regelmæssigt i PE.

Det er godt, at du træner. Det vil hjælpe os meget. Det er vigtigt, at du træner 4-6 gange om ugen i mindst 60 minutter før måltiderne. Dit BMI er ikke meget overvægtigt, men jeg forstår, at du har brug for en ændring. Grundlaget for kosten er regelmæssige måltider, der spises hver 3-3,5 time.

Til morgenmad og aftensmad kan du spise graham-sandwich med lidt eller intet smør, æg, mager skinke eller ost og mindst 3 forskellige grøntsager, fx salat, tomat og radise. Tag en ekstra sandwich og kefir og frugt til skolen. Efter frokost i løbet af eftermiddagste har du råd til mandler, ca. 10 stykker og en anden frugt. Ekskluder sukker, slik, chips.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på