Planlæg indtagelse af vitaminer

Vitaminer er essentielle organiske stoffer i menneskets liv. Kroppen fremstiller dem ikke, men får dem dagligt gennem mad.

Tip til at tage vitaminer korrekt

Vitaminer er mikronæringsstoffer, som den menneskelige krop har brug for i små mængder for at forbedre immunforsvaret.

De findes normalt i mad, selvom vi også kan integrere dem i kroppen i form af kosttilskud, væsker eller faste stoffer. I dette tilfælde skal du kontrollere forbruget for at være effektivt for kroppen.

Vitaminer reducerer risikoen for sygdom, hvis de tages korrekt. Imidlertid kan visse vitaminer ikke optages i kroppen, hvis de ikke tages uden at spise, eller dosis ikke respekteres.

Hvordan man tager vitaminer

Det anbefales at rådføre sig med lægen eller farmaceut inden du tager vitaminer, da nogle af dem kan forårsage alvorlige bivirkninger, hvis du lider af en kronisk sygdom eller tages sammen med anden medicin.


Kroppen har brug for vitaminer for at fungere korrekt. Dog med undtagelse af D-vitamin er kroppen ikke i stand til at fremstille dem alene.

Vitaminer skal tages med et godt glas vand, så de går direkte i maven og absorberes hurtigt. Tværtimod, vitaminer bør ikke tages sammen med drikkevarer, der er for varme eller kolde, fordi de ikke opløses korrekt.

På hvilket tidspunkt af dagen skal der tages vitaminer?

Først og fremmest anbefales det at læse vitaminindlægssedlen omhyggeligt for at undgå en overdosis, og hvis du lider af en bivirkning eller en allergisk reaktion, skal du stoppe med at bruge den og konsultere en læge.


Det er nødvendigt at spise ordentligt, mens du tager vitamintilskud, fordi de fleste af dem kun er effektive, hvis du har spist før . Derfor skal vitaminer altid tages med måltider eller umiddelbart efter.

Vitaminer kan ikke erstatte indtagelsen af ​​sunde fødevarer, selvom de leverer visse næringsstoffer, som nogle fødevarer mangler.

Endelig anbefales det at opstille en tidsplan for indtagelse af vitaminer og respektere den uden at springe over noget skud. Hvis det ikke er konstant, optages vitaminerne ikke korrekt og vil ikke være effektive.

Er det tilrådeligt at tage vitaminer, før du går i seng?

Nogle vitaminer såsom calcium kan tages før sengetid, fordi de letter ankomst til søvn. Faktisk er calcium en naturlig muskelafslappende middel. Probiotika, grønne fødevarer og urtemidler bør også tages før sengetid og på tom mave.

I modsætning hertil absorberes fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K lettere, når maven indeholder noget fedtrige fødevarer. Selvom det er rigtigt, at disse vitaminer ikke bør tages før sengetid, hvis du vil, spiser en snack, der indeholder en slags fedt, fx et stykke ost.

Tages vitaminer før eller efter måltider?

Kroppen absorberer hver type vitamin forskelligt.


Multivitaminer er enkle piller eller tyggetabletter, der indeholder mange vitaminer. Det er bedre at tage dem med dagens første måltid. Da de fleste vitaminer er syntetiske, kan kroppen absorbere dem og assimilere dem bedre, hvis de indtages med mad og de naturlige vitaminer i disse fødevarer.

De fedtopløselige vitaminer A, E, D og K koncentreres normalt i en gelkapsel eller sælges som flydende dråber. Disse vitaminer bør indtages med en form for sundt fedtindhold som poly eller enumættet. Hørolie eller nødder er således nogle af de fødevarer, der kan hjælpe kroppen med at absorbere fedtopløselige vitaminer. Kort sagt, ethvert måltid, der indeholder diætfedt, giver vitaminer mulighed for at blive optaget. De kan derfor tages når som helst på dagen, selvom det bedste tidspunkt er morgenen eller det første måltid på dagen, da disse vitaminer hjælper kroppen hele dagen.

Vandopløselige vitaminer C og B (vandopløselig) absorberes lettere af kroppen, når de tages sammen med måltider, fordi de er syntetiske stoffer, der kræver tilstedeværelse af andre fødevarer i fordøjelsessystemet. Mens vitamin C kan tages når som helst på dagen, skal vitamin B tages om morgenen, fordi det er et energit vitamin, der stimulerer neurologisk aktivitet og kan påvirke evnen til at falde i søvn hurtigt. Kompleks B taget i løbet af natten kan afbryde søvn. Det er bedre at tage vandopløselige vitaminer om morgenen med det første måltid.

Ernæringstilskud såsom urtekapsler, fisk omega-3-olier, mineraler og andre stoffer, der er nyttige for kroppen, absorberes bedre, når de tages med det første måltid på dagen, medmindre andre medicin, der er kontraindiceret til Absorption af vitamin og mineral. Alternativt skal urter eller kosttilskud, der hjælper dig med at falde i søvn, tages om natten.

Hvordan man tager Centrum multivitaminer

Centrum multivitaminer indeholder en kombination af tretten essentielle vitaminer -A, C, D, E, K- og otte B-vitaminer.


Centrum indeholder også essentielle mineraler såsom calcium, magnesium, jern og mangan.

Det anbefales at tage Multicentrum sammen med mad for at optimere absorptionen. Teenagere over 12 år og voksne bør tage en tablet om dagen med mad og væsker, helst til morgenmad eller frokost. Tabletten skal sluges hel eller opdelt om nødvendigt i to halvdele.

Det anbefales ikke at tage vitaminer i mere end tre måneder i træk. Det tilrådes at hvile en måned og om nødvendigt gentage behandlingen og / eller konsultere en læge.

Hvor længe skal du tage vitaminer?

Det er vigtigt at følge instruktionerne fra en læge, da indtagelse af for meget af visse næringsstoffer, såsom fedtopløselige vitaminer eller visse, kan være kontraproduktive i visse helbredssituationer og for visse mennesker, selvom de sælges uden recept og forekommer ufarlige.


Rygere og gravide bør ikke tage syntetiske betakarotentilskud, selvom de har antioxidantvirkninger. Overskuddet af syntetiske kosttilskud af vitamin A, E, D og K, opløseligt i fedt, kan akkumuleres i organismenes fedtholdige aflejringer og generere toksicitet.

Et højt og opretholdt forbrug af aktivt vitamin D (cholecalciferol) øger tilstedeværelsen af ​​calcium i plasmaet og kan forårsage alvorlige problemer, såsom en stigning i blodtryk, forkalkning eller forkalkning af blødt væv, såsom nyrer, lunger eller hærde af arterievæggene. Da kroppen fremstiller D-vitamin takket være handlingen på solens hud, tilrådes det ikke at tage D-vitamintilskud i sommermånederne, når der er større udsættelse for solen, medmindre det udtrykkeligt er angivet af lægen.

Vasilyev Alexandr