Jeg er efter periodiske tests, hvor resultaterne vedrørende jern- og hæmoglobinniveauer er meget svage. Jeg spekulerer på, om jeg uden medicin har en chance for at kompensere for dette jern, f.eks. Ved at ændre min diæt. Jeg har en måned til det.
Hej Karino. Det er værd at prøve, men det ville også være værd at vide, på hvilken baggrund du har disse mangler, om de skyldes tung menstruation, indre blødninger eller måske på grund af for intens jogging eller på grund af en dårlig diæt. Når det kommer til diæt, skal du øge mængden af kød og fisk, du spiser, og sørg for at have masser af grønne grøntsager; Salat, ensilage, fuldkornsprodukter skal blandes for at reducere mængden af fiber. Jern eller for meget mejeriprodukter i kosten. Så hvis din diæt er domineret af yoghurt, hytteost og ost, kan de begrænse jernabsorptionen. Ernæringsmæssige faktorer, der får mere jern til at blive absorberet fra kosten, er C-vitamin fra f.eks. Citrus eller grøntsager. Så det er værd at drikke et glas appelsinjuice eller kornprodukter, såsom boghvede, spis med persille. Begræns også din drik af te, cola og kaffe. De indeholder forbindelser, der forhindrer optagelsen af jern. efter 3 uger med en sådan diæt skal jernniveauerne stige. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
