Opskrift på et langt liv - udvikle gode vaner

Du skal fortjene et langt sundt liv - vi har arbejdet for det siden vores ungdom. Nøglen til lang levetid er ikke kun gode gener, men også sunde vaner, der betaler sig i anden halvdel af livet.

Indholdsfortegnelse:

1. Opskrift på et langt liv - pas på relationer
2. Opskrift på en lang levetid - tænk positivt
3. En opskrift på en lang levetid - reducer stress
4. En opskrift på en lang levetid - tag et skridt
5. En opskrift på en lang levetid - spis sundt
6. En opskrift på et langt liv - pas på dit helbred

Opskrift på et langt liv - pas på relationer

Mennesket er et socialt væsen - ensom visner han som en blomst uden vand. Det er især synligt hos ældre, og ikke kun fordi de, der bor alene, fratages praktisk hjælp på daglig basis.Seniorer, som ikke har nogen at tale med, mister deres evne til at kommunikere meget hurtigere; berøvet tætte relationer, "løber de vild" og mister deres motivation for enhver aktivitet, de giver efter for alderdom og sygdomme hurtigere.

Læs også: Ensomhed har mange ansigter. Hvordan kan jeg håndtere ensomhed?

Vi arbejder meget tidligere for at have noget at leve for og leve for indtil en alderdom, for eksempel ved at tage os af vores forhold. Det er ikke underligt, at kærlige par lever længere og er sundere end enlige. Ud over følelsesmæssig sikkerhed og en følelse af opfyldelse får de fra seksuel nærhed, som regenererer ånden og kroppen.

Det er værd at opretholde familiekontakter, dyrke venskaber, etablere nye relationer med mennesker fra yngre generationer og være professionelt aktive så længe som muligt. Et omfattende netværk af viden fremkalder alle former for aktivitet, som igen tvinger krop og sind til at udøve og holder dem i god stand. Et tv-apparat kan ikke erstatte kontakt med en levende person!

Læs også: Nye venskaber i pension: hvor og hvordan skal man lede efter dem?

Opskrift på en lang levetid - tænk positivt

Allerede de gamle vismænd i øst bemærkede, at tankegangen påvirker, hvad der sker med os. Der er ingen magi ved det. Nervøsitet, frygt, vrede, konstant oplevet angst, forventer det værste - forårsager overdreven udskillelse af stresshormoner, især kortisol. Dette hæver blodtrykket, hæver kolesterolniveauer og bidrager til betændelse.

De dårlige følelser, vi oplever hver dag, spilder en masse energi, som kroppen kan bruge til vores bedste, men den skal bruge den til at genoprette den følelsesmæssige og hormonelle balance, der forstyrres af stress.

Læs også: Sorte tanker, eller hvordan man stopper med at torturere sig selv

Den daglige stressbelastning fører til svækkelse af selvreparationsmekanismer, hvilket efterlader os byttet mod sygdomme og fremskynder degenerative processer. Så lad os se på dine tanker og reaktioner, udvikle en mere optimistisk tilgang til livet.

Læs også: POSITIVT TÆNKNING har stor magt - brug dens magt

En opskrift på en lang levetid - reducer stress

Du kan reducere unødvendig stress ved at planlægge din dag for at være i tide med alt. Lad os ikke blive fanget i perfektionismens fælde - lad os ikke forvente mere af os selv, end vi er i stand til at gøre, fordi det genererer spænding.

Det er vigtigt at gå i seng og stå op på samme tid og opretholde en balance mellem arbejde og hvile. Lad os hver dag reservere lidt tid til vores egne fornøjelser, afslapning, meditation, sport eller møde venner.

Spis måltider regelmæssigt, planlæg dem i din tidsplan, så du kan spise uden travlt. Dette giver dig mulighed for at fylde op med mindre mad og lette fordøjelsen. Lad os ikke spise for meget, stå op fra bordet med tanken: "Jeg vil gerne spise noget andet".

Læs også: Bedste måltider - Hvornår skal jeg spise morgenmad, frokost, middag?

Forventet levetid på 1/3 bestemmes af gener, men hvad med resten? I slutningen af ​​de kromosomer, der udgør gener, er telomerer, som forkorter, når cellerne deler sig. Dette påvirker aldringsgraden: nogle forkorter deres telomerer langsommere, andre denne proces er hurtigere, og de lever kortere.

Gener er dog ikke alt - specialister mener, at op til 70% af forventet levealder bestemmes af miljø og livsstil. Beviser? Okinawaner, der emigrerede fra Japan og begyndte at leve som folk i det højt udviklede Vesten, døde meget tidligere end deres jævnaldrende derhjemme. På grund af ændringen i livsstil blev de decimeret af civilisationssygdomme.

En opskrift på en lang levetid - tag et skridt

Den rullende sten er ikke dækket af mos. Det samme kan siges om en mand. Vi var ikke designet til at sidde ved en computer, men til at jage vildt. Fysisk aktivitet er kernen i den sunde spisepyramide af en grund. Uden det giver den sundeste menu ikke den ønskede effekt.

Den stilhed, som vi fordømmes af moderne teknologi, skal afbalanceres med fritidsaktiviteter - mindst 5 gange om ugen i 30 minutters træning med mellemintensitet. Plus at benytte enhver lejlighed til at få din krop i gang: trapper i stedet for elevatorer, cykler i stedet for biler.

Fordelene er målbare: vedligeholdelse af en slank figur, sænkning af kolesterol, forebyggelse af osteoporose, åreforkalkning og diabetes og lindring af stress. Mind training er lige så vigtigt.

Læs også: Hvordan opretholdes en god tilstand og mental kondition indtil alderdommen?

Hjernen skal udøves som en muskel for at holde den i form. Aktiviteter, der tager dig ud af rutinen (f.eks. Rejser, sprogindlæring, skak) beskytter mod demens ved at træne hukommelse og koncentration.

Læs også: Hjernetræning eller øvelser til et godt HUKOMMELSE

En opskrift på en lang levetid - spis sundt

Den sunde kostpyramide præsenterer proportionerne i en afbalanceret menu. Den indeholder de fleste planteprodukter, mindst - slik og fedtet kød. Fire eller fem lette måltider om dagen skal sammensættes på en sådan måde, at produkter rig på opløselig fiber (grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder) har fordelen, som vil fylde dig hurtigt og i lang tid, undgå snacking og hjælpe med at slippe af med overskydende kolesterol. Det er vigtigt at spise så mange lokale og uforarbejdede produkter som muligt, helst fra økologisk landbrug og avl. Dette sikrer, at du ved, hvad du spiser.

Vælg forarbejdede fødevarer, der har en kort liste over ingredienser. Slet færdigretter og "godbidder" lavet hovedsageligt af sukker, fedt og hvedemel fra din menu.

Læs etiketter, tjek "lette" eller "naturlige" produkter og undgå dem, der indeholder palmeolie, hydrogenerede vegetabilske olier (hæve kolesterol), svinekødsfedt, mekanisk adskilt kød (MSM), sukker og glukose-fructose sirup samt konserveringsmidler, farvestoffer , smagsforstærkere. Disse tilsætningsstoffer, der er markeret med symbolet E, er uskadelige i små doser, spises fra tid til anden, men hvis de spises regelmæssigt, kan de ophobes i kroppen og forgifte den.

En opskrift på et langt liv - pas på dit helbred

For at opnå lang levetid skal sygdomme forhindres. Dette er muligt, når uregelmæssigheder opdages på et tidligt tidspunkt. Pointen er ikke at tvinge dig selv til at lede efter sygdommen, men ikke at ignorere alarmsignalerne.

Smerter, åndenød, svimmelhed, hyppige fordøjelsesproblemer, hudændringer - det er værd at være opmærksom på usædvanlige symptomer. Ingen kan hjælpe os, fordi vi kender vores kroppe bedst. Vi ved også, hvilke sygdomme der oftest har optrådt i familien - dette kan indikere en genetisk disposition for visse sygdomme.

Et interview i denne henseende gennemføres normalt af familielægen; det er værd at aftale med ham, hvilke tests der skal udføres oftere. Mange sygdomme udvikler sig uden symptomer i starten. Forebyggende undersøgelser bruges til at opdage dem.

Især i anden halvdel af livet skal basale tests udføres regelmæssigt: blodtælling og urinprøver hvert 2-3 år, kolesterol og glukoseniveau i blodet, EKG og lungerøntgen. Det er værd at måle blodtrykket hvert par måneder.

Vi skal besøge tandlægen mindst en gang om året, kontrollere vores øjne og høre en gang hvert 2-3 år, og efter 50 år skal vi lave en knogletæthedstest (densitometri). Et årligt besøg hos gynækolog sammen med en cytologisk undersøgelse og ultralyd samt brystultralyd eller mammografi hvert andet år er en selvfølge for en kvinde. Mænd over 50 år skal have deres PSA testet en gang om året og få deres prostata undersøgt af en urolog.

Anbefalet artikel: