Jeg er 17 år, 184 cm høj og vejer tidligere 93 kg. I øjeblikket, da jeg startede med træning og diæt, tabte jeg mig efter 4 dage til 91,7 kg, min drømmevægt er 75 kg. Mit vægttab er baseret på min egen diæt, som er som følger: 1-3 uger: 7,00 - havregryn i mælk med rosiner og tørrede abrikoser, 10.00 - multikornrulle med skinke og salat, 13.00 - multikornrulle med skinke og salat, 16.00 - bagt kylling i papyrus uden tilsætning af fedt og salat (læs: isbergssalat + agurk), 19.00 - hytteost + 3 skiver rugbrød og tomat; Uge 2-4: 7:00 - cottage cheese + 3 skiver rugbrød og tomat, 10:00 - multikornrulle med skinke og salat, 13:00 - multikornrulle med skinke og salat, 16:00 - bagt laks + salat ( (læs: isbergssalat + agurk), 19:00 - røræg + rugbrød. Drikkevarer er bare vand og grøn te. Mine træningsprogrammer er ca. 60 minutter om dagen på en elliptisk cross trainer, 3-4 dage om ugen, intervallerne mellem øvelserne er 1 dag og intet andet. Jeg vil gerne have nogle råd om min "diæt" og motion.
En meget god diæt og fysisk aktivitet, der er ideel til det mål, du vil nå. Jeg ved ikke, om du spiser vegetabilsk fedt. De er meget vigtige og nødvendige, når man taber sig. Prøv at inkludere dem i din egen diæt hver dag. Vælg olivenolie, rapsolie, avocado og nødder. Hvis du føler dig sulten i lang tid, skal du øge mængden af fuldkornsprodukter såsom grød, ris og pasta.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
