Hvad skal man spise for at tabe sig?

Hvad skal man spise for at tabe sig? I modsætning til hvad mange tror, ​​skal du ikke fjerne fedtholdige produkter fra din diæt for at tabe sig. For at tabe sig hurtigt skal du spise fedt, men sunde fedtstoffer. Mens de giver mange kalorier, handler vellykket vægttab ikke kun om kalorier. Hvad skal man ellers spise for at tabe sig? Hvilke produkter skal man undgå? Her er en liste over 10 produkter, der hjælper dig med hurtigt at slippe af med ekstra pund.

Indholdsfortegnelse:

1. Hvad skal man spise for at tabe sig? Kød og mejeriprodukter
2. Hvad skal man spise for at tabe sig? Bælgplanter
3. Hvad skal man spise for at tabe sig? Grøntsager
4. Hvad skal man spise for at tabe sig? Frugter, men kun fyldende
5. Hvad skal man spise for at tabe sig? Sunde fedtstoffer
6. Hvad skal man spise for at tabe sig? Kokosolie
7. Hvad skal man spise for at tabe sig? Æbleeddike
8. Hvad skal man spise for at tabe sig? Chili peber
9. Hvad skal man spise for at tabe sig? Chia frø
10. Hvad skal man spise for at tabe sig? Grøntsagssupper

Hør hvilke produkter der hjælper dig med hurtigt at slippe af med ekstra pund. Dette er materiale fra serien, lyt godt. Podcasts med tip

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Hvad skal man spise for at tabe sig? Hvilke produkter skal inkluderes i menuen for hurtigt at slippe af med unødvendige kg? Hovedingrediensen er protein, som ikke kun giver kroppen mulighed for at bruge mere energi, men også sikrer, at der tilføres færre kalorier fra mad. Hvad skal man ellers spise for at tabe sig? Kosten skal også omfatte fibre og ... fedt, men sunde, som - i modsætning til almindelig tro - hjælper dig med at tabe sig. Hvad hjælper dig ellers med at tabe dig?

Hvad skal man spise for at tabe sig? Kød, mejeriprodukter og andre proteinrige fødevarer

Protein indeholdt i mad er et vigtigt næringsstof, der letter vægttab. Først og fremmest har protein en kompleks struktur og tager derfor lang tid at fordøje. Jo længere mad, der nedbrydes, jo langsommere forlader den maven og giver dig en følelse af fylde efter et måltid i op til flere timer.

For det andet øger protein den postprandiale termogenese stærkest af alle fødevaremakronæringsstoffer. Dette betyder, at efter at have spist en proteinrig skål, øges kroppens energiforbrug, som er nødvendigt til fordøjelsen, metaboliske processer sker hurtigere. Kroppen bruger flere kalorier til at fordøje proteinfødevarer end kulhydrater og fede fødevarer. At spise mere protein (25-30% af den daglige kaloriforsyning) får kroppen til at bruge 80-100 kcal mere om dagen.

Derudover viser forskning, at protein måltider reducerer obsessiv tænkning om mad med 60 procent. og skære aften snacking med halvdelen. Den blotte tilføjelse af mere protein til kosten betyder, at du spiser i gennemsnit 411 kcal mindre om dagen.

Proteinrige fødevarer, der skal medtages i din kost, mens du taber dig, inkluderer:

• magert kød - kylling, kalkun, magert oksekød (f.eks. mørbrad, ligawa), magert svinekød (f.eks. svinekød, mørbrad, skinke)
• fisk - især fede, da de indeholder omega-3 fedtsyrer, der har vist sig at øge mætheden efter et måltid hos overvægtige og overvægtige mennesker
• æg - forskning viser, at det at spise æg til morgenmaden giver dig mulighed for at spise mindre i de næste 36 timer og fremmer bedre madvalg
• cottage cheese, cottage cheese - disse er de bedste proteinkilder blandt mejeriprodukter. De indeholder mange gange mere end yoghurt, kefirs, kærnemælk og mælk

Prøve det

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Hvad skal man spise for at tabe sig? Bælgplanter

Menuen med mennesker, der slanker, skal indeholde bælgfrugter, herunder:

• bønne
• linser
• ært
• kikærter

fordi de indeholder en kombination af to vigtige ingredienser - protein og fiber, som understøtter vægttab. Deltagerne i en undersøgelse følte 31 procent. mere fyldt efter en skål med bælgfrugter end efter det samme måltid, men med pasta eller brød.

Hvad skal man spise for at tabe sig? Grøntsager

Grøntsager er ekstremt vigtige produkter i ethvert menneskes kost på grund af indholdet af vitaminer, mineraler og antioxidanter. For mennesker, der er slankende, har de dog en anden betydning. Grøntsager er produkter med en meget lav kaloridensitet, dvs. de har lave kalorier i store mængder, hvilket betyder at de kan spises uden begrænsninger. Grøntsager er for det meste vand og fiber. Denne kombination får fiberen til at svulme op i maven efter at have spist, fylder den op, bremser tømningen af ​​maven efter et måltid og dermed mindre spiser. De mest fyldte grøntsager er artiskokker. En artiskok vejer ca. 100 g, giver ca. 80 kcal og næsten 6 g fiber. Andre grøntsager, der især anbefales til en slankende diæt, er:

• rødbeder - vand: 89%, fiber: 5,4 g i 100 g
• grønne ærter - vand: 90%, fiber: 3,4 g i 100 g
• gulerod - vand: 90,3%, fiber: 2,9 g i 100 g
• broccoli - vand: 89%, fiber: 2,6 g i 100 g
• Spirer - vand: 88,9%, fiber: 2,6 g pr. 100 g
• kål - vand: 92,5%, fiber: 2,3 g i 100 g
• blomkål - vand: 93%, fiber: 2,3 g i 100 g
• asparges - vand: 92,6%, fiber: 2 g i 100 g
• selleri - vand: 95%, fiber: 1,6 g i 100 g

Læs også: Hvordan man taber sig hurtigt? Effektive diæter til hurtigt vægttab Hvordan man kan tabe sig sundt? 10 principper for sundt og sikkert vægttab Vægttab: hvad skal man spise for at fremskynde fedtforbrænding?

Hvad skal man spise for at tabe sig? Frugter, men kun fyldende

Frugt er ikke det bedste valg for folk på en vægttabsdiæt, fordi de indeholder mange enkle sukkerarter. Derfor kan de ikke spises straffri. Dette betyder dog ikke, at frugten slet ikke skal spises. En servering om dagen vil være optimal.

Den mest fyldende frugt er bær, da de indeholder 2-3 gange mere fiber end de andre. Takket være dette undertrykker de sulten længere og bremser også sukkerabsorptionen i blodet. Den bedste frugt til en diæt er;

• hindbær
• brombær
• jordbær
• kirsebær
• tranebær
• blåbær

GODT AT VIDE: Opmærksomhed, disse frugter FETTLE! Opdag de frugter, hvorfra den kommer VÆGT

Det er også værd at spise grapefrugter. Deres virkning på slankning er blevet grundigt testet. At spise en halv grapefrugt omkring en halv time før hovedmåltidet øger mætheden og giver dig mulighed for at spise færre samlede kalorier i løbet af dagen. Derudover har spiser grapefrugt en positiv effekt på insulinfølsomheden, og jo bedre det er, jo lettere er det at tabe sig.

Anbefalet artikel:

Hvornår er det bedste tidspunkt at spise frugt?

Hvad skal man spise for at tabe sig? Sunde fedtstoffer

Den mest gavnlige diæt under vægttab er en diæt med begrænsede kulhydrater - korn, gryn og deres produkter. For ikke at forårsage for meget kalorieunderskud er det nødvendigt at medtage kilder til sundt fedt i kosten. Du skal ikke være bange for fedt, mens du taber dig. Forskning har gentagne gange vist, at fedtfattige diæter slet ikke er effektive til at tabe kilo, fordi de konstant gør dig sulten. Fedt i kosten bliver ikke til fedtvæv som et resultat af stofskifte - i modsætning til sukker fra kulhydrater. Tilføjelse af olivenolie til en salat eller stegning af en skål i klaret smør er et meget godt skridt, når man taber sig. På denne måde får du de kalorier, du har brug for, og du føler dig mæt. Hvor kan man få fedt i din diæt? Fra den allerede nævnte olivenolie samt:

• linolie
• kokosolie
• smør
• nødder
• pips
• avocado
• fedtet havfisk

Anbefalet artikel:

Gør nødder dig fedt eller hjælper du dig med at tabe dig?

Hvad skal man spise for at tabe sig? Kokosolie

Blandt alle fedtstoffer fortjener kokosolie særlig opmærksomhed. Det er især nyttigt under vægttab på grund af dets sammensætning. Den er rig på mellemkædede fedtsyrer (MCT'er), som holder dig mæt længere end andre fedtstoffer. Derudover øger de mængden af ​​forbrændte kalorier i løbet af dagen, da de fremskynder energiforbruget på mobilniveau. De bidrager også til at reducere omkredsen af ​​maven og gøre de indre organer fede. Disse egenskaber er bevist i videnskabelige eksperimenter. Derfor er det værd at erstatte andre olier med kokosolie, når man tilbereder måltider.

Hvad skal man spise for at tabe sig? Æbleeddike

Mens æblecidereddike rent faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig, betyder det ikke, at drikke æblecidereddike alene får dig til at tabe sig mirakuløst. Forskning har vist, at æblecidereddike i kosten reducerer blodsukkeret efter måltiderne og forbedrer insulinfølsomheden. Takket være disse egenskaber understøtter æblecidereddike vægttab. Forskning viser, at regelmæssig brug af æblecidereddike i en mængde på 15-30 ml om dagen giver dig mulighed for at spise 200-300 kcal mindre og tabe 1,2 - 1,7 kg i løbet af 12 uger.

Hvad skal man spise for at tabe sig? Chili peber

Chili peber som en frisk grøntsag og krydderier er rig på capsaicin, som er ansvarlig for deres skarpe smag. Capsaicin reducerer appetitten og fremskynder stofskiftet. Virkningen er dog hovedsagelig synlig hos mennesker, der ikke bruger varme krydderier og ikke spiser krydrede retter på daglig basis.

Anbefalet artikel:

Naturlige termogener, der fremskynder fedtforbrænding

Hvad skal man spise for at tabe sig? Chia frø

Chia frø er en god tilføjelse til din vægttab diæt. En 10 gram spiseskefuld frø indeholder 4,2 g kulhydrater, hvoraf 3,4 g er fiber. Et så højt fiberindhold betyder, at chia binder enorme mængder vand og svulmer, hvilket skaber gelstrukturer. Tilføjelse af frø, for eksempel til yoghurt eller grød, reducerer appetitten og forlænger følelsen af ​​fylde efter et måltid.

Hvad skal man spise for at tabe sig? Grøntsagssupper

At spise grøntsager i form af tykke flødesupper er mere fyldt end bare at spise rå grøntsager eller traditionelle supper. Cremede supper er fedtfattige retter med opvarmning, som på grund af vand- og vegetabilsk fiberindhold fylder maven og bliver i den længere og giver tilfredshed efter at have spist.

Anbefalet artikel:

Spiser du 5 måltider om dagen? Du kan tage på i vægt! Om forfatteren

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, diætist Madteknolog, diætist, underviser. En kandidatgrad i bioteknologi ved Gdańsk University of Technology and Nutritional Services ved Maritime University. En tilhænger af enkle, sunde retter og bevidste valg i hverdagens ernæring. Mine hovedinteresser inkluderer opbygning af permanente ændringer i spisevaner og individuel komponering af en diæt i overensstemmelse med kroppens behov. Fordi ikke alle er sunde! Jeg tror, ​​at ernæringsuddannelse er meget vigtig, både for børn og voksne. Jeg fokuserer mine aktiviteter på at sprede viden om ernæring, analyserer nye forskningsresultater og laver mine egne konklusioner. Jeg overholder princippet om, at en diæt er en livsstil, ikke streng overholdelse af måltider på et ark papir. Der er altid plads til lækre fornøjelser i sund og bevidst spisning.

Kilder:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447