Kost til en 13-årig overvægt

Jeg er 13 år (i 14. december). Jeg er omkring 165 cm høj og vejer 89 kilo. Jeg ville elske at tabe mig, men jeg ved ikke hvordan. Jeg prøver at skære ned på mad, spise mindre og oftere, men det virker ikke. Jeg laver omkring 20 sit-ups hver aften, men det er sandsynligvis ikke nok. Jeg vil gerne spørge, hvilke andre øvelser eller diæt vil du anbefale?

Det vigtigste er måltider, der spises hver 3. time. Spis altid morgenmad derhjemme inden du går i skole. Spis dit sidste måltid omkring kl. 18, hvad du kan gøre er at udelukke alle salte måltider og salt mad fra din diæt i de næste to måneder. Derudover skal du begrænse slik til en gang om ugen om morgenen. Du behøver ikke begrænse andre måltider. Det er værd at bede plejeren om at tilberede kogte eller stuvede retter til dig. Stegte retter indeholder for meget fedt. I tilfælde af sult skal du vælge grønne grøntsager.

Det er meget godt, at du foretager sit-ups. Deltag i dem til en 10-minutters opvarmning, og stræk derefter bagefter. Jeg vil gerne have dig til at jogge eller gå hurtigt i 50 minutter yderligere 4 gange om ugen. Når du vil give op eller spise noget, der ikke tjener dig, så tænk længe på dit mål, dvs. hvorfor du vil tabe dig. Jeg holder fingrene krydsede og held og lykke.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på