Slankende en 15-årig - kost og træning

Jeg er 15 år, jeg er en dreng, jeg vejer 93 kg og er 183 cm høj. Jeg vil gerne tabe ca. 10 kg. Jeg spiser ikke noget slik eller junkfood længere, jeg drikker kun vand. Jeg cykler 3-5 gange om ugen (ca. 1,5 til 2,5 time) og har til hensigt at udøve min. 0,5 timer om dagen ved at spille et konsolspil (fitness). Der er også gåture, og når jeg taber et par kilo, begynder jeg at løbe. Hvad angår mad, har jeg til hensigt at spise frokost normalt, kun i mindre mængder. Derudover vil jeg prøve at spise flere gange om dagen på forskellige tidspunkter. Hvad skal jeg bare spise? Hvad anbefales til morgenmad og middag? Hvad skal jeg spise for at undgå at blive sulten? Hvor mange kalorier skal jeg indtage i denne alder og med sådanne "dimensioner" for at tabe mig min. 1 kg om ugen? Jeg vil også tilføje, at jeg tilbringer det meste af dagen i "siddemodus".

Adrian! Din træningsplan er fantastisk.Det er vigtigt, at du gør det regelmæssigt, så får du resultater! Du spørger hvad du skal spise og hvor mange kalorier? Kalorieomdannelse virker ikke rigtig. Endnu vigtigere, hvor meget fedt og sukker et måltid indeholder. Til morgenmad er det bedst at spise korn (intet sukker, chokolade, honning), ca. et halvt glas (100 g) med skummetmælk eller naturlig yoghurt tilsat en frugt. Til denne te med citron eller vand. Til middag kan du spise 2 sandwich lavet af fuldkornsbrød (uden hvedemel). Skiven skal være (så tyk) som din finger og passe i din hånd. Du kan tilføje dit valg af sandwich: et æg eller flere skiver magert skinke, røget makrelpasta, et stykke ost, et stykke magert hvid ost og en masse grøntsager. Du kan børste brødet med et tyndt lag smør eller margarine. Det er godt at drikke et glas skummetmælk, mens du sover. Du spørger hvad du skal spise for ikke at føle dig sulten. Først og fremmest regelmæssige måltider, masser af vand, grøntsager og fuldkorn. Du kan også finde interessante oplysninger i svaret på et lignende spørgsmål: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl